刺激和反应之间留一段距离,被情绪包围的时候再去读

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当事情太忙的时候,当我们需要集中注意力却无法平静下来的时候,我们很容易不自觉地被当下的情绪所吸引,放纵自己做出不理智的决定。

瑞达利奥说:“你可以选择它健康而痛苦的事实,也可以选择它不健康但舒适的假象。

当然前提是意识。

然后,在情绪化之后,做出反应之前,试着休息一下,在成长和快乐之间留一段“距离”。

孟雁的文章经常被阅读和更新。给你。

今天写了一个一直想写的题目,没敢写,对我影响很深的一句话。我很喜欢这句话,觉得对别人会有很大的帮助。

之所以一直不敢写,是因为总觉得现在写不好,还需要积累沉淀。当我在六个月内读到第四本书里的这句话时,我就知道是时候了。

这句话第一次看到是从乔治芒福德的《The Mindful Athlete》。英文原文如下:

刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里,我们有权选择我们的回应。我们的回应是我们的成长和自由。

刺激和反应是有距离的,成长和快乐的关键就在那里。

我非常非常喜欢这句话。它涉及到觉知、成长、由内而外,用一句话把我对很多事情的理解,我自己这几年的成长和冥想经历联系起来。

有趣的是,这句话在我接下来看的书里不断出现,包括《一个冥想者的觉知书》 《被讨厌的勇气》 《高效能人士的七个习惯》。

如果《一个冥想者的觉知书》和《The Mindful Athlete》都是关于冥想的,可以理解。另外两本书好像没什么关系:《被讨厌的勇气》讲的是阿德勒的心理学,《高效能人士的七个习惯》讲的是个人原则和习惯的建立。

《高效能人士的七个习惯》的作者柯伟博士在第一次读到这句话后描述了影响:

我反复琢磨这段话,主要是解释这么一个简单的想法:刺激和反应是有距离的,成长和快乐的关键在于我们如何利用这个距离。

这个想法在我脑海中的影响是无法用语言表达的。虽然我受过自我决定论的教育,但这句——“刺激和反应之间是有距离的”——还是让我感受到了一股全新的不可思议的力量。我觉得它就像是一个我从未遇到过的新事物,在我心中引发了一场革命,而且来得正是时候。

在反思中,这句话开始对我的生活方式产生影响。我似乎跳出了我的角色,成为了一个旁观者,在那段距离里观察外界的刺激。我可以选择甚至改变我的反应方式,我可以选择接受或者至少影响这种刺激。这种内心的自由感让我欣喜若狂。

这一年来,我经常体会到一种感觉,我可以跳出自己的角色,飘在空中,成为一个旁观者。当外界刺激产生时,这种距离给了我自由与安宁。

——我尊敬的冥想导师约瑟夫戈尔茨坦经常提到一个词:“回应,而不是反应。”事实上,他也谈到了这个空间。

在人类漫长的进化过程中,我们会对外界刺激做出反应)——战斗还是逃跑,这可以帮助人类避免外界的危险,更好的保护自己。从进化的角度来看,这些应激反应是为了生存和繁衍,却不能让我们更快乐、更自由。

如果我们能感知外界的刺激,在本能的压力反应之前给自己一段距离,选择合适的反应,我们就能找到更多的快乐和自由。

举一些每天都会发生的例子:

在看书的时候突然想去捡刷朋友圈,是大脑刺激的。这时候可以拿起手机刷一会反应过来。

你也可以在意识到之后给自己一个空间。你知道短暂的快感之后会空虚,你知道继续阅读会更愉快,所以你选择通过继续阅读来回应。

当别人指出你的问题或批评你在讨论中做错了,你会感到被冒犯,你的高大形象也有危险。这时,你可以做出反应,知道你错了,但仍在防御性地讨论。

你也可以在意识到之后给自己一个空间。你知道“发现”什么是正确的比“捍卫”什么是正确的要重要得多,所以你选择接受对方的批评并做出回应。

当你一直在想最近发生的一件烦人的事情时,你就无法专注于你的工作或生活。这时,你可以做出反应,继续沉浸其中。

你也可以在意识到之后给自己一个空间。你知道过去无法改变,但你能做的就是活在当下,然后影响旁边的人或事,从而引发更多积极的改变。所以你选择积极主动,专注于response);

当你看到朋友圈里的号哭,当你被告知“中国要崩溃了,股市会跌到2000点。这时可以通过点击清仓卖出的按钮进行反应。

也可以在意识到之后给自己一些空间。你知道金融市场总会有春夏秋冬。你知道你的初心是中国经济的增长,而这个并没有改变,所以你选择继续持有甚至增加买入来回应。

开车的时候被旁边那个野蛮的司机惹恼了。你觉得你需要用力按喇叭,然后追上去。这时候你可以反应过来,追上去,开“斗车”。

你也可以在意识到之后给自己一个空间。你知道这种情绪一会儿就过去了,“斗车”造成的交通事故的结果既危险又耗时,所以你选择冷静地让他排队回应。

当你的微信官方账号文章或产品被别人称赞时,你的心里充满了被认可的喜悦。这时你可以反应过来,一遍又一遍地回顾和回忆赞美的细节。

你也可以在意识到之后给自己一个空间。你知道被认可是你追求内心的结果。但是,如果你一味的期待甚至迎合别人的赞美,你可能会失去追求自己的勇气,也可能会停止尝试挑战自己。所以你选择忘记这些赞美,继续寻找你的心来回应。

这样的刺激、距离、反应每天都会很充裕,快乐、自由、成长就存在于这个距离里。

约瑟夫戈尔茨坦描述说,那些在刺激和反应之间找到空间的人会感到幸福,这是柯维博士用来描述他的感受的同一个词。

Bliss:达到了一种完美幸福的状态,通常是为了忘记其他一切。

这种状态,这种距离,可能需要我们一生去寻找。

首先,你需要意识到。

你需要意识到外界的刺激,更重要的是,你需要在本能的压力反应之前意识到这一点,这样你才能给自己留出一个空间。无论是冥想还是冥想,都是为了锻炼这种能力。

我喜欢一个比喻。情感就像太阳镜。大多数人戴着这些墨镜看外面的世界,然后做出反应。觉察可以让你摘下墨镜,用心去看现实世界,做出更好的反应。

第二,由内而外。

摘下情感墨镜后,你选择的回应方式是由你的内心决定的。这颗心是指你的人生观,世界观和价值观,你的原则和习惯,你对世界的认知。如果你想更好的回应,你需要一颗更好的心,你需要以开放的心态不断成长。

西方有句话:上帝由内而外,世界由外而内;东方还有一句话:菩萨畏因,人皆畏果。这是事实。

这是一个漫长的过程。最后得出结论:生命的自由、快乐、成长,在于刺激与回应的距离。如何实现刺激的到来,如何延伸那段距离,如何让我们的内心更丰富、更纯粹、更透明,从而更好的由内而外的转向,是我们整个人生的课题。

幸福和自由的秘密就在这里。

资料来源:知行孟雁